Для чего нужен витамин Д3 женщинам: симптомы, норма, как принимать

Витамин Д (кальциферолы) считается особенно важным элементом для женщины в любом возрасте. Естественным путём он поступает в организм с некоторыми продуктами питания и образуется в коже под действием солнечных лучей.

Его дефицит приводит к серьёзным проблемам со здоровьем. Согласно подсчётам, более 75% женского населения планеты испытывают недостаток кальциферола.

Узнать свой уровень витамина Д можно с помощью анализа крови. Исходя из результата, врач назначит профилактический или лечебный курс препаратов, содержащих «солнечный элемент».

Игнорировать потребность организма в кальцифероле нельзя, так как вещество контролирует часть генома (по разным источникам он экспрессирует от 2 до 6 тысяч генов), участвует в огромном количестве биохимических процессов в клетках и тканях, предупреждает развитие опасных заболеваний, в частности, онкологии.

Польза витамина Д для женщин

Витамин Д для женщин незаменим. Особенно он важен для девочек в период активного роста и полового созревания, для беременных и кормящих мамочек и для пожилых дам старше 50 лет. Основные эффекты, которые оказывает кальциферол на организм следующие:

• регулирует обмен кальция и фосфора на всех этапах, что позволяет опорно-двигательной системе нормально развиваться и функционировать, кости, зубы, волосы, суставы и мышцы остаются крепкими и здоровыми;
• являясь по сути гормоном, он участвует во многих гормональных процессах, протекающих в организме женщины, в том числе, отвечает за менструальный цикл, беременность, лактацию и «берёт на себя» определённые функции при климаксе;
• контролирует углеводный и жировой обмен, поддерживает стабильный уровень глюкозы в крови и постоянный вес тела;
• активно участвует в работе иммунной системы, защищая организм от инфекций и любых неблагоприятных факторов;
• обладает антибактериальной активностью, стимулируя выработку противомикробных пептидов;
• контролирует клеточную пролиферацию и запускает апоптоз (онкопротекторное действие);
• благотворно влияет на нервную систему и эмоционально-психическое состояние женщины, отвечая за выработку серотонина («гормон счастья»), уменьшая признаки ПМС (предменструальный синдром), улучшая проводимость между нейронами и предупреждая развитие деменции и душевных расстройств;
• нормализует работу щитовидной, паращитовидных желез;
• способствует укреплению сосудистой стенки, нормализации артериального давления и адекватной работе сердечной мышцы;
• обладает противовоспалительной активностью;
• замедляет процессы старения клеток, наполняя тело энергией и силой;
• улучшает состояние кожного покрова, повышая его защитные свойства и укрепляя внутреннюю структуру;
• благотворно влияет на зрение;
• регулирует определённые гены человеческого генома.

Во время беременности, оптимальный уровень кальциферола способствует нормальному развитию плода, значительно снижая риск появления врождённых аномалий и последующего развития многих серьёзных заболеваний. В период лактации, витамин Д защищает женщину от «вымывания» кальция из костей и сосудов, предупреждая развитие остеопороза и варикозной болезни.

У женщин после пятидесяти лет яичники постепенно начинают «увядать» и выработка половых гормонов прекращается. Вот почему особо нужен витамин Д пожилым женщинам, так как он способствует синтезу гонадостероидов и проявлению их эффектов. При наступлении менопаузы, желательно посетить гинеколога-эндокринолога и обсудить с ним необходимость менопаузальной гормонотерапии.

Симптомы нехватки витамина Д

Часто женщина не связывает своё недомогание и появление нежелательных симптомов с нехваткой кальциферола. Заподозрить недостаток нутриента в организме можно по следующим признакам:

• гормональные сбои, нерегулярный менструальный цикл, выраженный предменструальный синдром;
• бесплодие, патология беременности;
• плохое состояние кожи, ногтей и волос;
• болезненность, дискомфорт, слабость в костях, суставах и мышцах;
• хроническая усталость, вялость, разбитость, нарушение сна;
• депрессия и прочие психоэмоциональные расстройства;
• проблемы с пищеварением, потеря аппетита и последующее снижение веса;
• высокая заболеваемость инфекционными болезнями, наличие вялотекущих воспалительных процессов в организме и другие признаки слабого иммунного ответа;
• ухудшение зрения;
• появление кровотечений, кровоподтёков, скачки артериального давления.

При выраженном дефиците элемента будут наблюдаться переломы костей, остеохондроз и другая патология опорно-двигательного аппарата. Могут проявить себя зависимые от кальциферола заболевания, такие как:

• сахарный диабет,
• рассеянный склероз,
• аутоиммунные процессы,
• проблемы с щитовидной железой и т. д.

Витамин Д против женских болезней

Приём витамина Д для женщин важен в качестве профилактики «женских болезней». Препараты и БАДы с кальциферолом являются обязательным компонентом в лечении ряда заболеваний:

• синдром поликистозных яичников (устраняется основная причина патологии – инсулинорезистентность, вследствие нормализации углеводного обмена);
• доброкачественные (например, миомы матки) и злокачественные опухоли репродуктивной системы, щитовидной железы, кишечника и других органов (индуцирование апоптоза и подавление пролиферации);
• бесплодие, неспособность выносить ребёнка, патология менструального цикла (комплексное воздействие на весь организм женщины, адекватная выработка половых гормонов);
• хронические и острые воспалительные процессы половых органов (стимуляция иммунитета, борьба с инфекционными агентами);
• ожирение (восстанавливается липидный обмен, жировые клетки «покидают свои депо»);
• неврозы, выраженный предменструальный синдром, послеродовая депрессия и прочие психоэмоциональные состояния (вырабатывается серотонин, нормализуется работа нейронов);
• эстетические проблемы: гравитационный птоз, сухость и дряблость кожи, признаки старения и другие косметические недостатки.

Приём холекальциферола представительницами прекрасного пола (особенно кому за сорок лет) позволяет продлить молодость кожного покрова и мышечной ткани. Получение оптимальных профилактических доз витамина Д в детском возрасте предупреждает развитие многих «женских болезней» в будущем.

Витамин Д и микроэлементы

Для того, чтобы кальциферол лучше усваивался в организме и проходил стадии своего превращения в печени и почках, необходимо присутствие некоторых полезных веществ.

Витамин К2

При достаточном поступлении из кишечника в кровь кальция, а этот процесс обеспечивает витамин Д, нужен витамин К2, так как он не допускает "кальциевый парадокс" - это состояние при котором кальций распределяется в тканях организма неправильно, откладываясь с сосудах, миокарде, мозге. В костях же напротив возникает недостаток.

Цинк

Больше всего цинка содержится в скелетной мускулатуре (60%), далее идут кости (30%), сперматозоиды, клетки поджелудочной железы, слизистая оболочка тонкой кишки, клетки почек.

Цинк найден в составе 80 ферментов, в том числе инсулина, тем самым влияя на процессы, регулируемые витамином Д. Соответственно, кальциферол не будет правильно "работать" при дефиците этого микроэлемента.

Магний

Важность магния при приеме витамина Д невозможно переоценить. Именно поэтому мы подробно об этом писали здесь, здесь и здесь.

Если у вас имеются признаки нехватки магния, то в зависимости от выраженности дефицита нужно принимать специальные БАДы (какой лучше выбрать описано здесь) или ограничиться правильной магниевой диетой.

Если при приеме внутрь магний не усваивается и не удается устранить его дефицит, то целесообразно использовать достаточно эффективный и приятный, альтернативный способ доставки этого элемента в организм.

Омега-3

ПНЖК омега-3 многие, к сожалению, часто путают с холекальциферолом и рыбьим жиром, хотя это принципиально разные вещества, в одинаковой мере важные для здоровья человека. Подробно этот вопрос разобран в этой популярной статье практикующими врачами.

Нежелательно принимать «солнечный элемент» совместно с препаратами железа.

Источники витамина Д

Как повысить уровень витамина Д – должна знать каждая женщина, потому что она несёт ответственность не только за себя, но и за своих детей. К сожалению, естественные источники не всегда могут обеспечить необходимый уровень кальциферола в крови. Поэтому часто требуется помощь лекарственных препаратов и БАДов.

Получаем витамин Д на солнце

Для человека оптимальный путь получения витамина Д – это нахождение на открытом солнце в экологически безопасной обстановке. Чтобы восполнить потребности организма в нутриенте требуется незначительное время инсоляции (порядка 15-20 минут). Иногда женщины пытаются заменить натуральное солнечное излучение, посещением солярия, не учитывая возможный вред от «искусственных» лучей.

Какие продукты с витамином Д выбрать женщине?

Таблица продуктов для женщин богатых витамином Д:

В незначительной концентрации нутриент содержит петрушка, крапива, люцерна, хвощ и апельсины.

Выбираем лучшие препараты витамина Д для женщин

Рейтинг препаратов для женщин включает в себя разные лекарственные формы. Важно учитывать особенности конкретного средства. Например, водный раствор холекальциферола легко усваивается и подходит людям с заболеваниями ЖКТ. Сублингвальные таблетки и спреи также показаны при проблемах с пищеварением. Жевательные пастилки больше подойдут для девочек. Капсулы, обычные таблетки и масляный раствор лучше принимать вместе с жирной пищей.

Изучить лучшие препараты витамина Д для женщин можно у нас в Клубе в специальной статье, подготовленной врачами холистической медицины.

Нормы витамина Д и дозировки для женщин

Норма витамина Д для здоровой женщины будет зависеть от ряда факторов, главным из которых считается возраст:

• до 70 лет – 600-800 МЕ (15-20 мкг);
• после 70 лет – 800-1000 МЕ (20-25 мкг).

Суточная потребность в витамине Д для женщин, планирующих беременность, находящихся «в положении» и кормящих грудью, возрастает минимум до 800-1200 МЕ (20-30мкг). При диагностированном недостатке (менее 29 нг/мл) или дефиците (меньше 20 нг/мл) кальциферола, дозировка подбирается индивидуально, в зависимости от изначального уровня активного вещества. Начальные дозы составляют несколько тысяч, затем выбирается «поддерживающий» режим. Безопасная профилактическая ежедневная дозировка не должна превышать 4000 МЕ.

Препараты с витамином Д рекомендовано принимать утром. Желательно, чтобы кальциферол поступал в организм вместе с витамином К2, цинком, магнием и жирными кислотами.

Возможен ли переизбыток витамина Д у женщины

Польза натурального витамина Д для женского здоровья огромная и получить его больше, чем нужно организму, невозможно. Также практически исключена передозировка, если принимаются лучшие препараты нативного холекальциферола.

Повысить концентрацию 25 (ОН) D выше допустимого безопасного предела (250 нмоль/л) могут средства, содержащие синтетические активные метаболиты «солнечного элемента». Иногда сказывается влияние «внутренних факторов» и избыток кальциферола в крови наблюдается при нарушении его метаболизма.

Правильная диагностика

Первичная диагностика недостатка витамина Д включает в себя анализ крови на обнаружение в ней общего (суммарного) активного метаболита – 25-гидроксикальциферола. Последний образуется в печени из холекальциферола (Д3) и эргокальциферола (Д3) и имеет период полураспада 14-21 день, что делает его удобным для оценки. В ряде случаев, врач может назначить дополнительные исследования, определяющие другие активные метаболиты вещества и его отдельные фракции.

Подробно ознакомиться с правилами подготовки к анализу крови на 25 (OH) D рекомендуем здесь.