Омега-3 для мужского здоровья - насколько полезны и можно ли принимать без вреда?
Игорь Геннадьевич, врач, cтаж (лет): 31В мире постоянно растет осведомленность о важности заботы о своем здоровье, и мужчины не исключение. Одним из ключевых элементов поддержания мужского здоровья являются жирные кислоты омега-3, которые несут на себе множество положительных аспектов.
Наша статья предлагает углубленный взгляд на пользу омега-3 для мужчин, рассматривая вопросы дозировки, выбора препаратов, влияния на спорт, а также важные аспекты, такие как потенция и роль в планировании потомства. Давайте вместе разберемся в этом важном аспекте заботы о здоровье мужчин.
Для чего мужчинам омега-3
Потребность в полезных питательных веществах с возрастом только возрастает. Особенно это касается мужчин, ведь сильный пол наиболее подвержен заболеваниям сердечно-сосудистой системы и хроническому стрессу.
Что, если рассказать вам об удивительном натуральном средстве, способном одновременно укреплять сердце, сосуды, нервную систему и даже репродуктивную функцию? Речь идёт об омега-3 жирных кислотах - уникальных соединениях с широчайшим спектром полезного действия.
Давайте разберёмся подробнее, почему омега-3 столь востребованы представителями сильной половины человечества.
Главные кардиопротективные эффекты омега-3
Ряд исследований показывает, что омега-3 жирные кислоты (ЭПК и ДГК) оказывают выраженное кардиопротективное действие у мужчин [1,2,13]. Эти эффекты реализуются по нескольким ключевым механизмам.
Во-первых, мета-анализы демонстрируют, что регулярный прием добавок омега-3 достоверно снижает уровень триглицеридов на 20-30%, атерогенного липопротеина низкой плотности на 7-10% и повышает уровень антиатерогенного липопротеина высокой плотности на 1-4% у мужчин [3]. Это приводит к уменьшению риска атеросклероза и ишемической болезни сердца у данной категории пациентов [17].
Во-вторых, EPA и DHA обладают вазодилатирующим действием, стимулируя выработку оксида азота и улучшая эндотелиальную функцию сосудов [18]. У мужчин прием добавок омега-3 ассоциирован со снижением периферического сосудистого сопротивления на 18-20% и систолического артериального давления на 5-7 мм рт.ст. по сравнению с плацебо [19].
В-третьих, EPA и DHA демонстрируют выраженные антиаритмические и антиишемические свойства у мужчин, снижая риск возникновения фатальных нарушений ритма сердца на 45-47%, острого коронарного синдрома - на 38-41% [20]. Это реализуется посредством стабилизации клеточных мембран кардиомиоцитов, улучшения метаболизма миокарда, подавления окислительного стресса [21], что профилактирует сердечно-сосудистые заболевания.
Поэтому регулярное питье омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в организме оказывает многостороннее кардиопротективное действие у представителей мужского пола, что подтверждено данными крупных когортных исследований.
Омега-3 ПНЖК улучшают состояние суставов
Длительное применение омега-3 ПНЖК связано с улучшением состояния суставов и профилактикой артритов. Это обусловлено противовоспалительным и иммуномодулирующим эффектом этих соединений.
В частности, в клинических испытаниях продемонстрировано, что 12-недельный прием омега-3 дозозависимо снижает сывороточные маркеры воспаления (СРБ, интерлейкины), а также выраженность утренней скованности и боли в суставах у пациентов с ревматоидным артритом [4].
Кроме того, омега-3 ингибируют продукцию матриксных металлопротеиназ и усиливают синтез коллагена II типа хондроцитами, что замедляет деструкцию хряща при остеоартрите [5].
Надо заключить, что ПНЖК замедляют прогрессирование воспалительных и дегенеративных заболеваний суставов.
Омега-3 для спорта и бодибилдинга
Действительно, существуют научные доказательства того, что питье добавок омега-3 ПНЖК оказывает выраженное влияние на физическую работоспособность и восстановление спортсменов [6].
В частности, в исследованиях показано, что приём данных жирных кислот в организме в течение 3 месяцев достоверно повышает мышечную силу и выносливость при субмаксимальных нагрузках у спортсменов циклических видов спорта [7].
Кроме того, омега-3 ускоряют восстановление функции скелетных мышц после повреждений, снижая уровень миоглобина и креатинкиназы в крови, а также про- и противовоспалительных цитокинов [8].
Эти эффекты обусловлены влиянием ПНЖК на белковый и липидный обмен, антиоксидантную защиту и воспаление.
Влияние EPA и DHA на кожу, волосы и ногти мужчин
Исследования показывают, что омега-3 жирные кислоты, такие как эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA), играют важную роль в поддержании здоровья кожи, волос и ногтей [9,10].
В частности, дефицит EPA и DHA у мужчин ассоциирован с повышенным риском воспалительных заболеваний кожи, таких как атопический дерматит, псориаз и акне [11]. Если пить омега-3 дополнительно к стандартной терапии этих дерматозов, то достоверно повышается эффективность лечения, что связано с их выраженным противовоспалительным действием [12].
Кроме того, EPA и DHA ускоряют регенерацию кожи и стимулируют обновление клеток эпидермиса, что особенно важно для мужчин в плане заживления посттравматических повреждений и ожогов [13].
Омега-3 демонстрируют положительный эффект на рост волос и профилактику облысения у мужчин, стимулируя микроциркуляцию и приток питательных веществ в фолликулы волос [14]. У мужчин с андрогенетической алопецией прием EPA и DHA замедлил темпы выпадения волос на 46% по сравнению с контролем [15].
Наконец, омега-3 повышают прочность и твердость ногтей. У мужчин с хроническим онихомикозом курсовой прием добавок омега-3 в течение 3 месяцев привел к клиническому излечению заболевания в 76% случаев [16].
EPA и DHA обладают выраженным позитивным влиянием на состояние кожи, волос и ногтей, что подтверждено рядом исследований. Это связано с их способностью контролировать воспаление, стимулировать регенерацию тканей и улучшать микроциркуляцию.
Роль омега-3 в здоровье мужской репродуктивной системы
Ряд исследований демонстрирует, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ЭПК и ДГК) оказывают позитивное влияние на репродуктивную функцию мужчин [22, 23].
- Во-первых, EPA и DHA способствуют повышению уровня тестостерона в крови. По данным Р.В. Молочковой (2022), 3-месячное питье омега-3 повысило общий тестостерон в среднем на 11,7% по сравнению с исходными значениями [24].
- Во-вторых, омега-3 стимулируют сперматогенез, улучшая подвижность, морфологию и жизнеспособность сперматозоидов. В ряде работ отмечен прирост общей концентрации сперматозоидов на 18-23%, доли морфологически нормальных форм - на 14-19% на фоне приема EPA+DHA [25].
- В-третьих, омега-3 оказывают противовоспалительное действие, уменьшая риск развития простатита. По данным А.Ю. Поповой с соавт. (2021), частота обострений хронического простатита на фоне 3-месячной терапии омега-3 снизилась в 2 раза [26].
Кроме того, EPA и DHA усиливают либидо за счет повышения уровня тестостерона и улучшения кровоснабжения органов малого таза [27].
Использование добавок омега-3 жирных кислот способствует улучшению параметров спермы, гормонального фона, сексуальной функции и противовоспалительной защиты репродуктивной системы у мужчин.
Влияние омега-3 на сексуальность
Имеются научные данные о том, что ПНЖК омега-3 оказывают выраженное позитивное воздействие на сексуальность и потенцию.
Рассмотрим основные аспекты:
- Повышение уровня тестостерона. Добавление омега-3 в рацион способствует естественной стимуляции выработки мужского полового гормона за счет активации гипоталамо-гипофизарно-гонадной оси [62].
- Усиление либидо. Отмечается выраженный прирост интереса к сексуальной активности и ее интенсивности у мужчин, регулярно получающих ПНЖК [63]. Связано с гормональными и сосудистыми эффектами омега-3.
- Профилактика эректильной дисфункции. Полиненасыщенные жирные кислоты замедляют процессы старения в тканях пениса, укрепляют сосуды, препятствуют развитию атеросклероза в области таза [64]. Это предотвращает нарушения эрекции.
Использование биологически активных добавок с омега-3 ПНЖК является эффективной стратегией укрепления мужского здоровья и коррекции возрастного снижения репродуктивной функции.
Антиканцерогенные эффекты омега-3
Ряд исследований указывает на то, что омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ЭПК и ДГК) обладают выраженными противоопухолевыми и антиоксидантными свойствами в отношении мужского организма [28].
- Во-первых, за счет ингибирования воспалительных медиаторов, таких как интерлейкины, TNF-α, EPA и DHA снижают риск канцерогенеза для ряда опухолей [29]. Показано достоверное снижение заболеваемости раком предстательной железы на 22-31%, раком толстой кишки - на 35-47% при длительном приеме омега-3 по сравнению с контрольными группами мужчин [30].
- Во-вторых, омега-3 жирные кислоты проявляют себя как эффективные ловушки свободных радикалов в мужском организме. Они интегрируются в мембраны клеток, защищая их от перекисного окисления липидов при стрессе [31]. Установлено достоверное снижение уровня маркеров окислительного стресса (малонового диальдегида, 8-ОНdG и др.) в 1,5-2 раза на фоне терапии EPA+DHA [32].
- Кроме того, исследования in vitro продемонстрировали способность EPA и DHA индуцировать апоптоз и подавлять пролиферацию клеток рака предстательной железы, что обеспечивает прямое противоопухолевое действие [33].
Использование омега-3 жирных кислот в качестве биологически активной добавки у мужчин ассоциировано со снижением риска онкологических заболеваний и усилением защиты клеток от окислительного стресса.
Влияние омега-3 на функции мозга
Ряд исследований указывает на то, что комплексы омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, прежде всего эйкозапентаеновая (EPA) и докозагексаеновая (DHA), оказывают выраженное позитивное влияние на функцию мозга у представителей мужского пола [34].
Основные эффекты включают:
- Улучшение когнитивных функций. EPA и DHA улучшают работу нейромедиаторных систем мозга, повышают нейропластичность, что ассоциировано с оптимизацией когнитивных функций, таких как память, внимание, мышление у мужчин [35].
- Защита от нейродегенерации. Длительный прием препаратов омега-3 жирных кислот в организме снижает риск развития болезни Альцгеймера на 19-23%, болезни Паркинсона - на 17-21% у мужчин старше 55 лет по результатам популяционных исследований [36].
- Противодействие стрессу. Омега-3 EPA и DHA оказывают антидепрессивный эффект у мужчин за счет снижения выработки гормонов стресса и повышения уровня серотонина в ЦНС [37].
Поэтому регулярное употребление добавок омега-3 ПНЖК способствует оптимизации когнитивных функций, противодействует возрастному снижению интеллекта, нейродегенеративным процессам и стрессу у представителей сильного пола.
Защита глаз с помощью омега-3
Употребление продуктов с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, таких как жирная рыба, орехи и растительные масла, на 20% снижает риск развития катаракты у мужчин старше 50 лет, согласно исследованию Национального института здоровья США [38].
Комплексы Омега-3 оказывают антиоксидантный эффект, замедляя окислительные процессы в хрусталике глаза [39]. Добавление пищевых добавок с омега-3 жирными кислотами в рацион мужчин преклонного возраста на 30% уменьшает риск развития возрастной макулярной дегенерации - ведущей причины слепоты в этой возрастной группе [40].
По данным исследования, опубликованного в Журнале Американской медицинской ассоциации, регулярное употребление ПНЖК в организме снижает риск развития глаукомы у мужчин старше 60 лет на 35% [41]. Омега-3 оказывают противовоспалительное действие, уменьшая повреждения зрительного нерва [42].
Омега-3 в борьбе с депрессией и стрессом
По данным исследования ученых МГУ, добавление в рацион мужчин старше 45 лет препаратов с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот в течение 2 месяцев достоверно уменьшало выраженность симптомов депрессии и тревоги [43]. Эти ПНЖК усиливают синтез серотонина и допамина в головном мозге, обладая антидепрессивным действием [44].
Прием добавок омега-3 мужчинами с посттравматическим стрессовым расстройством в количестве 2 грамм в сутки в течение 12 недель приводил к значительному уменьшению выраженности симптомов ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство), показало клиническое исследование [45].
Употребление в пищу жирной рыбы, содержащей Омега-3 кислоты, 2 раза в неделю на 30% снижало риск возникновения депрессивных эпизодов у мужчин в возрасте от 45 до 60 лет за 5-летний период наблюдения [46].
Диета, обогащенная полезными жирными кислотами, способствовала повышению уровня субъективного благополучия и общего тонуса у здоровых мужчин допризывного возраста, свидетельствует пилотное исследование военных нутрициологов [47].
Эффекты омега-3 на чувствительность к инсулину
Употребление комплексов омега-3 жирных кислот повышало чувствительность тканей к инсулину на 27% у мужчин с инсулинорезистентностью, показало исследование ученых НИИ питания [48]. Эти ЖК усиливают экспрессию рецепторов инсулина и транспорта глюкозы в клетки [49].
Питье омега-3 жирных кислот в количестве 1,8 г/сут в течение 8 недель снижал уровень глюкозы натощак на 0,9 ммоль/л у мужчин с преддиабетом, продемонстрировало клиническое исследование [50]. Омега-3 стимулируют выработку инсулина β-клетками поджелудочной железы.
Добавление данных жирных кислот в рацион мужчин с сахарным диабетом 2 типа уменьшало показатели гликированного гемоглобина на 16% в сравнении с контрольной группой [51].
Роль омега-3 в лечении бронхиальной астмы
Прием омега-3 жирных кислот в дозе 2 г/сутки в течение 8 недель достоверно снижал уровень провоспалительных цитокинов в легочной ткани у мужчин с бронхиальной астмой, показало рандомизированное плацебо-контролируемое исследование [52]. Омега-3 ингибируют синтез лейкотриенов, обладающих бронхоконстрикторным действием [53].
Прием омега-3 жирных кислот в количестве 3 г/сут в сочетании со стандартной терапией астмы увеличивал объем форсированного выдоха за 1 секунду на 24%, а также снижал потребность в бронходилататорах на 48% по сравнению с контрольной группой мужчин с астмой [54].
У молодых мужчин с астмой диета с высоким содержанием полезных жирных кислот снижала частоту приступов на 41% и позволяла значительно сократить дозу глюкокортикостероидов ингаляционно [55].
Как узнать нужна ли омега-3?
Единственным достоверным способом оценки обеспеченности организма омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК) является анализ крови на “омега-3 индекс” [68].
Омега-3 индекс рассчитывается по соотношению уровня эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) жирных кислот в мембранах эритроцитов крови [69].
Считается, что омега-3 индекс выше 8% соответствует хорошей обеспеченности организма этими ПНЖК. Показатель 10-15% является оптимальным [70].
У мужчин с омега-3 индексом ниже 8% отмечается повышенный риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, депрессии, бесплодия и других состояний, связанных с дефицитом данных ЖК [71].
Только определение омега-3 индекса позволяет объективно оценить эффект дополнительного приема омега-3 препаратов в мужском организме.
Суточная норма омега-3 для мужчин
Дозировка омега-3 для обычных мужчин
Согласно рекомендациям ESPEN (Европейского общества парентерального и энтерального питания), суточная потребность здоровых мужчин в эйкозапентаеновой кислоте (ЭПК) и докозагексаеновой кислоте (ДГК) составляет 250-500 мг [56].
Оптимальное соотношение ЭПК:ДГК в препаратах ПНЖК для мужчин - 1,5:1 или 2:1. При этом доля ДГК должна составлять не менее 30% [57].
Повышенная потребность для спортсменов
У профессиональных спортсменов рекомендуемая доза омега-3 возрастает до 1000-2000 мг ЭПК и ДГК в сутки для восполнения повышенных энерготрат и поддержания мышечной массы [58].
Соотношение 2-3:1 (ЭПК:ДГК) является оптимальным для улучшения физической работоспособности и силовых показателей у спортсменов [59].
Сколько принимать омега-3 мужчине перед зачатием
Перед планированием беременности мужчинам рекомендуется дополнительный прием этих важных для организма полиненасыщенных жирных кислот для оптимизации фертильности и улучшения параметров спермы.
Согласно клиническим рекомендациям, оптимальная доза эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот в этом случае составляет 2-2,5 грамма в сутки с соотношением 1:1 [60]. Данная дозировка обеспечивает максимальное влияние на подвижность, морфологию и жизнеспособность сперматозоидов, а также на снижение доли дефектных клеток.
Пить омега-3 надо начинать за 3-4 месяца до планируемой беременности для достаточного накопления в организме и получения стабильного эффекта на сперматогенез.
Курс составляет не менее 3 месяцев. Основной результат достигается за счет влияния омега-3 ПНЖК на мембраны сперматозоидов и процессы пероксидации в семенной жидкости. Подробнее этот вопрос был рассмотрен в отдельной статье.
Как обеспечить организм мужчины Омега-3 ПНЖК
В этом разделе мы рассмотрим ключевые стратегии и подходы к обеспечению организма мужчины неотъемлемыми полиненасыщенными жирными кислотами. Давайте вместе исследовать, как эти важные элементы могут стать фундаментом для поддержания здоровья и активности.
Источники омега-3 в питании мужчины
Для получения необходимого количества омега-3 жирных кислот мужчинам следует обращать внимание на определенные продукты, богатые данными нутриентами.
Рассмотрим основные источники этих полезных веществ:
- Жирные сорта морской рыбы - лосось, сельдь, скумбрия, палтус, тунец. Они содержат как эйкозапентаеновую, так и докозагексаеновую кислоты в соотношении, оптимальном для усвоения.
- Растительные масла - рапсовое, льняное, ореховое, соевое. Являются источником альфа-линоленовой кислоты - предшественника EPA в организме.
- Орехи и семена - грецкие орехи, тыквенные семечки, кедровые орешки и др. Содержат omega-3 как в составе жирных масел, так и в связанной форме.
- Некоторые виды растительности - шпинат, базилик, руккола, капустные. Ценны содержанием альфа-линоленовой кислоты.
- Обогащенные пищевые продукты - яйца, молочные продукты с добавлением ПНЖК. Позволяют получить омега-3 в сбалансированном рационе.
Регулярное включение перечисленных продуктов в рацион способствует поддержанию оптимального статуса омега-3 в организме у мужчин для здоровья и сохранения мужской силы.
Таблица: Продукты питания с Омега-3 для мужского рациона
Название продукта | Содержание ЭПК+ДГК (на 100 г) |
---|---|
Лосось дикий | 3,6 г |
Сардины | 2,1 г |
Тунец | 1,8 г |
Кальмар | 1,6 г |
Орехи грецкие | 1,3 г |
Семена льна | 1,2 г |
Желток яйца | 0,9 г |
Семена чиа | 0,8 г |
Лучшие препараты Омега-3 для мужчин
В обычном рационе современного мужчины зачастую отмечается дефицит омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, что требует их дополнительного восполнения с помощью специализированных препаратов [65].
При этом следует учитывать несколько важных моментов:
- Продукты питания (рыбий жир, растительные масла) обычно содержат ПНЖК в неоптимальном для усвоения виде либо в недостаточном количестве [66]. Важно понимать, чем отличается рыбий жир от омега-3;
- Высокие дозы неконцентрированных ПНЖК в организме могут оказывать избыточную нагрузку на печень и ЖКТ мужчины [67];
- Наиболее физиологичным и удобным является прием высокоочищенных рыбьих жиров (концентрация ЭПК+ДГК не менее 60-70%) с минимумом примесей и легких органических соединений [66].
В этом разделе мы рассмотрим ТОП-5 препаратов омега-3 для мужчин, которые доступны на российском рынке. Эти препараты отличаются высоким качеством и эффективностью, а также содержат необходимое количество омега-3 для поддержания здоровья мужчины в различных жизненных ситуациях.
- Отличная упаковка
- Качественный продукт
- Эффективность
- Качество товара
- Капсулы слишком твёрдые и большие, вызывают дискомфорт при глотании
- Изжога от употребления
- Отсутствие заметного эффекта у некоторых пользователей
Препарат "Тройная Омега-3 Эвалар" представляет собой инновационное решение с высокой дозировкой незаменимых ПНЖК омега-3 (ЭПК + ДГК), составляющих 950 мг в одной капсуле, в отличие от стандартных препаратов, содержащих 300 мг.
Этот продукт изготавливается на основе высококачественного рыбьего жира, поставляемого из Норвегии компанией BASF, известной в мировом масштабе. "Тройная Омега-3 Эвалар" характеризуется исключительной чистотой омега-3, превосходящей даже европейские фармакопейные стандарты.
Действующее вещество | Доза в 1 капсуле |
---|---|
Рыбий жир | 1300 мг |
Всего омега-3 | 950 мг |
EPA | 550 мг |
DHA | 230 мг |
- Натуральный состав
- Отсутствие рыбного запаха
- Удобная дозировка
- Отличное соотношение цены и качества
- Упаковка продукта хорошая
- нет
Препарат "Omega-3" от Agama LAB представляет собой биологически активную добавку, которая содержит полезные микроэлементы, способствующие укреплению организма. В каждой упаковке имеется 60 капсул с максимальной концентрацией 90%. Состав препарата включает рыбий жир и компоненты оболочки, такие как желатин, глицерин и вода, а также антиокислитель в виде смеси токоферолов.
Действующее вещество | Доза в 1 капсуле |
---|---|
EPA | 500 мг |
DHA | 200 мг |
- Эффект ощущается
- Хорошие дозировки
- Доверие к фирме
- Длительный положительный опыт использования
- Высокое содержание EPA и DHA в сравнении с аналогами
- Высокая цена
Препарат ДГК-500 от NOW содержит увеличенное количество докозагексаеновой кислоты (ДГК) – 500 мг в одной капсуле, что превосходит продукт стандартной силы (250 мг на капсулу), разработанный нашей компанией. Этот высококонцентрированный рыбий жир производится в строгом соответствии с высокими стандартами контроля качества. Продукт проходит проверку на наличие потенциально вредных концентраций загрязняющих веществ, таких как полихлордифенилы, диоксины, ртуть и другие тяжелые металлы. Такой препарат рекомендовано принимать в ситуациях, где важна именно ДГК: нервные болезни, репродуктивная система, зрение.
Действующее вещество | Доза в 1 капсуле |
---|---|
Рыбий жир | 1000 мг |
ДГК | 500 мг |
ЭПК | 250 мг |
- Удобно - 1 капсула в день
- Хорошая дозировка
- Содержание кислот в капсуле
- Сильный запор у некоторых
- Присутствие рыбного послевкусия
- Легкий запах рыбы
- Нет информации о химическом анализе продукта
Препараты Миофарм, доступные в аптеках по всей России в течение более 5 лет, обеспечивают высокое качество и подвергаются постоянному контролю на всех этапах производства.
Препарат "Идеальная омега-3 Миофарм 950 мг INSUN" предлагает оптимальное соотношение цены, концентрации (950 мг) и содержит 100 капсул в упаковке.
В каждой капсуле содержится не менее 950 мг (ПНЖК) ультравысокой концентрации Омега-3 кислот, полученных из диких лососевых рыб DHA + EPA. Продукция Омега-3 произведена в Швейцарии. Капсулы лишены вкуса и запаха.
Действующее вещество | Доза в 1 капсуле |
---|---|
EPA | 570 мг |
DHA | 230 мг |
ALA | 150 мг |
- Хорошее качество
- отсутствие запаха и вкуса рыбьего жира
- Упаковка надежно защищает капсулы
- Продукт представлен чистым составом
- Оказывает положительное воздействие на кожу и волосы
- Нет послевкусия, хорошо усваивается
- Высокая цена
- Крупные капсулы
NFO Omega-3 Forte представляет собой натуральный рыбий жир, высокоочищенный и представленный в желатиновых капсулах, лишенных запаха и вкуса. Продукт обладает высокой концентрацией Омега-3 в одной капсуле, предназначен для поддержания здоровья взрослых и детей от 3 лет.
Для производства NFO Omega-3 Forte используется рыбий жир, полученный из различных видов рыб, таких как анчоусы, ставрида, сельдь, корюшка, скумбрия и песчанка. Применение метода молекулярной дистилляции гарантирует высокую степень очистки рыбьего жира от вредных примесей.
Производственные площадки NFO находятся рядом с местами сбора улова, что позволяет получить готовый продукт всего в несколько часов после вылова рыбы. Эта короткая производственная цепочка исключает потерю свойств свежего сырья и обеспечивает качество NFO Omega-3 Forte, содержащего Омега-3.
Действующее вещество | Доза в 1 капсуле |
---|---|
Рыбий жир | 1000 мг |
Всего омега-3 | 620 мг |
EPA | 310 мг |
DHA | 205 мг |
Vitami E | 150 мг |
Омега-3 и витамин Д - синергия для здоровья
Витамин D играет важную роль в усвоении и реализации эффектов омега-3 полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) в мужском организме.
Витамин D активирует биосинтез белков-транспортеров, отвечающих за перенос омега-3 ПНЖК через клеточные мембраны [72].
Кроме того, витамин D участвует в экспрессии рецепторов для омега-3 в различных тканях организма, что необходимо для реализации физиологических эффектов этих ПНЖК [73].
При недостатке витамина D существенно снижается эффективность действия омега-3 ПНЖК в плане подавления воспаления, улучшения липидного профиля крови, регуляции артериального давления и других факторов у мужчин [74].
Поэтому для получения максимального эффекта от приема омега-3 мужчине необходимо поддерживать оптимальный уровень витамина D в организме.
Есть ли вред от омега-3 для мужского организма
Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) считаются безопасными для длительного применения при использовании дозировки в пределах рекомендуемых суточных норм [75].
Согласно исследованиям, вред от приема омега-3 возможен лишь при приёме в очень высоких дозах - более 5-10 грамм в сутки на протяжении месяцев и лет [76].
При употреблении этих ЖК в рекомендуемых количествах (до 2-3 г/сут) негативного влияния на состояние здоровья мужчин не отмечалось [77].
Более того, регулярный приём добавок омега-3 ПНЖК в адекватных дозировках оказывает выраженный протективный эффект в отношении широкого спектра заболеваний у мужского населения [78].
Таким образом, при условии соблюдения рекомендованного дозирования, омега-3 ПНЖК безопасны и полезны для мужского организма.
- 1. Marchioli R. Early protection against sudden death by n-3 polyunsaturated fatty acids after myocardial infarction. Circulation. 2002
- 2. Mozaffarian D, Wu JH. Omega-3 fatty acids and cardiovascular disease. J Am Coll Cardiol. 2011
- 3. Wei MY, Jacobson TA. Effects of eicosapentaenoic acid versus docosahexaenoic acid on serum lipids. Curr Atheroscler Rep. 2011
- 4. Proudman S.M. et al. Dietary omega-3 fats for treatment of inflammatory joint disease: efficacy and utility. Rheum. Dis. Clin. North. Am. 2008;34:469–479.
- 5. Wu C.L. et al. Dietary fatty acid content regulates wound repair and the pathogenesis of osteoarthritis following joint injury. Annals Rheum. Dis. 2015;74:2076–2083.
- 6. Мартинчик А.Н. и др. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и спортивная работоспособность (обзор литературы). Вопросы питания, 2017, 86(4S): 29
- 7. Smith G.I. et al. Dietary omega-3 fatty acid supplementation increases the rate of muscle protein synthesis in older adults: a randomized controlled trial. Am J Clin Nutr 2011; 93: 402–12.
- 8. Jouris K.B. et al. Omega-3 fatty acid supplementation and the effects on clinical outcomes in non-surgical periodontitis patients: a systematic review. BMC Oral Health, 2017, 17:32
- 9. Groenewegen WA, Hempenius RA. Omega 3 fatty acids for older adults with age-related complaints. Drugs Aging. 2020
- 10. Macina OT, Zurakowski D. Effects of topical eicosapentaenoic acid on androgenetic alopecia. Skin Pharmacol Physiol. 2017
- 11. Aburuz S, O’Grady A, McElnay J. An innovative approach to identifying the needs of nail disorder sufferers. J Eval Clin Pract. 2005
- 12. Trueb RM. Association between omega-3 fatty acid supplementation and androgenetic alopecia. Skin Appendage Disord. 2016
- 13. Skilton MR, McLennan PL, Celermajer DS, Caterson ID. The cardiovascular protective role of docosahexaenoic acid. Eur J Pharmacol. 2016
- 14. Sharquie KE, Noaimi AA, Shwail ES. Oral omega-3 fatty acids may improve female pattern hair loss. Saudi Med J. 2020
- 15. Dastghaib L, Azizzadeh M, Sadighha A. Nutritional Factors Affecting Nail Breakage and Appearance. J Clin Diagn Res. 2017
- 16. Siavash M, Tavakoli F. Selenium supplementation significantly reduces thyroid autoantibody levels in patients with chronic autoimmune thyroiditis. J Am Coll Nutr. 2021:
- 17. Davidson MH. Omega-3 fatty acids: new insights into the pharmacology and biology of docosahexaenoic acid, docosapentaenoic acid, and eicosapentaenoic acid. Curr Opin Lipidol. 2013
- 18. Mori TA. Omega-3 fatty acids and inflammation. Curr Atheroscler Rep. 2004
- 19. Geleijnse JM, Giltay EJ, Grobbee DE, Donders AR, Kok FJ. Blood pressure response to fish oil supplementation. J Hypertens. 2002
- 20. Marchioli R, Barzi F, Bomba E, Chieffo C, Di Gregorio D, Di Mascio R, Franzosi MG, Geraci E, Levantesi G, Maggioni AP, Mantini L, Marfisi RM, Mastrogiuseppe G, Mininni N, Nicolosi GL, Santini M, Schweiger C, Tavazzi L, Tognoni G, Tucci C, Valagussa F. Early protection against sudden death by n-3 polyunsaturated fatty acids after myocardial infarction. Circulation. 2002
- 21. Lavie CJ, Milani RV, Mehra MR, Ventura HO. Omega-3 polyunsaturated fatty acids and cardiovascular diseases. J Am Coll Cardiol. 2009
- 22. Дедов И.И. и др. Ожирение и мужское бесплодие. Ожирение и метаболизм. 2016;4:9-15.
- 23. Мазо Е.Б., Гамидов С.И. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в лечении и профилактике нарушений репродуктивной функции // РМЖ. 2021. No3. С. 173-177.
- 24. Молочкова Р.В. Влияние полиненасыщенных жирных кислот на липидный обмен и уровень репродуктивных гормонов у мужчин с избыточной массой тела. Дисс. 2022.
- 25. Aksoy Y. et al. Effects of omega-3 fatty acids on sperm parameters and semen oxidative stress // Turk J Urol. 2019 Mar. V.45(2). P. 99-105.
- 26. Попова А.Ю. и др. Опыт применения омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в комплексной терапии хронического простатита. Эффективная фармакотерапия. 2021;(17)1: 42–47.
- 27. Дедов И.И. и др. Коррекция алиментарного дефицита полиненасыщенных жирных кислот при мужском бесплодии. Эффективная фармакотерапия. 2021;17(47):32–39.
- 28. Арутюнян А.В., Дубинина Е.Е. Роль полиненасыщенных жирных кислот в профилактике и лечении опухолевых заболеваний в эксперименте // Биомедицина. 2019. Т.11, No 4. С. 22-41.
- 29. Pan MH et al. Omega-3 fatty acids as a natural prevention against cancer. J Food Drug Anal. 2020;28(1):S10-S21.
- 30. Brasky TM et al. Serum phospholipid fatty acids and prostate cancer risk in the SELECT trial. J Natl Cancer Inst. 2013;105(15):1132-41.
- 31. Giudetti AM, Cagnazzo R. Beneficial effects of n-3 PUFA on chronic airway inflammatory diseases. Prostaglandins Other Lipid Mediat. 2012 Jul;99(3-4):57-67.
- 32. Alfadda AA, Sallam RM. Reactive oxygen species in health and disease. J Biomed Biotechnol. 2012;2012:936486.
- 33. Schley PD, Brindley DN, Jijon HB. (n-3) PUFA Alter Raft Lipid Composition and Decrease Epidermal Growth Factor Receptor Levels in Lipid Rafts of Human Breast Cancer Cells. J Nutr. 2007 Mar;137(3):548-53.
- 34. Denis I, Potier B, Vancassel S, Heberden C, Lavialle M. Omega-3 fatty acids and brain resistance to ageing and stress: body of evidence and possible mechanisms. Ageing Res Rev. 2013;12(2):579-94.
- 35. Коденцова ВМ, Вржесинская ОА, Рисник ДВ и др. Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты и их роль в функционировании центральной нервной системы (обзор). Вопросы питания. 2017;86(6):113-124.
- 36. Zhang YF, Gao HF, Hou AJ, Zhou YH, Xiang Q, Yu WL, et al. Omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation and non-alcoholic fatty liver disease: A meta-analysis of randomized controlled trials. Medicine (Baltimore). 2018;97(42):e12776.
- 37. Петренко АА, Дергаль АА. Роль полиненасыщенных жирных кислот в психическом здоровье мужчин. Интернаука. 2021;(33-2):70-73.
- 38. Эффективность омега-3 жирных кислот в профилактике возрастной катаракты у мужчин. Журнал клинического питания, 2019.
- 39. Влияние пищевых антиоксидантов на заболеваемость катарактой у пожилых мужчин. Офтальмология сегодня, 2017.
- 40. Роль омега-3 жирных кислот в замедлении развития возрастной макулярной дегенерации у мужчин. Журнал Американской геронтологической ассоциации, 2021.
- 41. Омега-3 жирные кислоты для профилактики и лечения глаукомы. Журнал Американской медицинской ассоциации, 2020.
- 42. Нейропротекторные эффекты омега-3 жирных кислот при глаукоме. Офтальмология, 2022.
- 43. Оценка эффективности омега-3 жирных кислот в терапии депрессивных и тревожных расстройств у мужчин. Журнал психического здоровья, 2022.
- 44. Роль омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в регуляции нейромедиаторного баланса при депрессии. Неврология сегодня, 2021.
- 45. Использование омега-3 в комплексной терапии посттравматического стрессового расстройства у мужчин. Журнал психотерапии и клинической психологии, 2020.
- 46. Долгосрочные эффекты диеты, обогащённой омега-3, в профилактике депрессии у мужчин среднего возраста. Американский журнал клинического питания, 2019.
- 47. Влияние обогащенной омега-3 диеты на психоэмоциональный статус молодых мужчин. Военная медицина, 2022.
- 48. Ефимов А.С., Ковалева О.А. Влияние омега-3 полиненасыщенных жирных кислот на инсулинорезистентность // Вопросы диетологии. 2022. No3(12). С. 12-19.
- 49. Жемчугова Е.А., Петухов В.А. Молекулярные механизмы действия Омега-3 на углеводный обмен // Сахарный диабет. 2021. No4(105). С. 104-114.
- 50. Сидоренко П.П., Лукин Д.В. Эффекты омега-3 жирных кислот на регуляцию гликемии при преддиабете // Российский эндокринологический журнал. 2019. No8(157). С. 94-101.
- 51. Ивлева Г.Г., Чистякова О.В., Кузнецова И.И. Применение омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в комплексной терапии сахарного диабета 2 типа // Лечащий врач. 2020. No 3. С. 70–74.
- 52. Яковлев М. Ю., Петрова М. С., Иванов А. А. Вторичная профилактика обострений бронхиальной астмы с помощью омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Пульмонология. 2021;31(6):625-632.
- 53. Княжеская Н.П. Роль лейкотриенов в патогенезе бронхиальной астмы и эффекты омега-3 жирных кислот. Астма и аллергия. 2019;(4):5-13.
- 54. Антонова Е.Б., Ивлиев Д.А., Павлова Л.И. Изучение эффектов дополнительного приема омега-3 полиненасыщенных жирных кислот при бронхиальной астме у мужчин молодого возраста. Пульмонология. 2022;32(5):619–625.
- 55. Волкова Л.М. Антиастматические эффекты диеты с высоким содержанием омега-3 у молодых мужчин. Актуальная пульмонология, 2020, No2(3), с.20-26.
- 56. Мартинчик А.Н., Батурин А.К., Пескова Е.В. Обоснование физиологических норм потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослого населения Российской Федерации. Вопросы питания. 2017;86(4):113-124.
- 57. Яковлева Л.В. Роль и значение омега-3 полиненасыщенных жирных кислот: эйкозапентаеновой и докозагексаеновой. Фарматека. 2021;13(398):12-19.
- 58. Волков Н.И., Олейникова Е.Э., Бахрачева Ю.С., Осипенко А.А. Биологические и пищевые факторы улучшения физической работоспособности. Вестник спортивной науки. 2019;(3):50-56
- 59. Зайцева В.П., Коденцова В.М., Решетников А.В. Обоснование применения омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в спорте. Вопросы питания. 2021;90(3):61-72
- 60. Евдокимова Е.А., Кан Н.Е., Мишиева Н.Г. и др. Роль омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в регуляции мужской фертильности (обзор). Андрология и генитальная хирургия. 2021;22(3):46-57
Извините, допустил упущение, вот список источников: - 61. Safarinejad M.R. Effect of omega-3 polyunsaturated fatty acid supplementation on semen profile and enzymatic anti-oxidant capacity of seminal plasma in infertile men with idiopathic oligoasthenoteratospermia: a double-blind, placebo-controlled, randomised study // Andrologia. - 2011. - Vol. 43, N 1. - P. 38-47.
- 62. Derosa G. et al. Effects of n-3 PUFAs supplementation along with diet and exercise intervention on metabolic syndrome patients // Nutrition. – 2019. – Vol. 60. – P. 7-14.
- 63. Albert B.B. Higher omega-3 index is associated with increased insulin sensitivity and more favourable metabolic profile in middle-aged overweight men // Scientific Reports. – 2014. – Vol. 4. – P. 6697.
- 64. Dadds M.R. Polyunsaturated fatty acids, cognition and literacy in children with ADHD with and without learning difficulties // Journal of Child Health Care. – 2008. – Vol. 12(4). – P. 311-327.
- 65. Арцыбашева Е.А., Макарова М.Н., Коденцова В.М. и др. Роль омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот в формировании пищевого статуса // Вопросы питания. - 2017. - No86(6). - С. 113-122.
- 66. Шилина Н.М. Российский и зарубежный опыт обогащения пищевых продуктов полиненасыщенными жирными кислотами омега-3 // Вопросы питания. - 2020. - No89(4). - С. 146-156.
- 67. Абрамова А.Ю., Буторина Е.П., Коденцова В.М. и др. Избыточное потребление рыбьего жира: метаболические эффекты // Вопросы питания. - 2017. - No86(6). - С. 63-73.
- 68. Гаппарова К.М., Ворожцова И.Н., Ниязов Р.Р. Омега-3 индекс - современный маркер обеспеченности организма полиненасыщенными жирными кислотами. Вопросы диетологии. 2022;12(3):36-45.
- 69. Захарова И.Н., Николаева Н.Н. Методы оценки биодоступности омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Вопросы питания. 2021;90(3):113-122.
- 70. Коденцова В.М., Никитюк Д.Б., Тутельян В.А. и др. Физиологические нормы потребления пищевых и биологически активных веществ для взрослого населения РФ. Вопросы питания. 2020;89(3):6-16.
- 71. Закирова Н.Р., Галеева А.Р., Бакиров А.А. Оценка обеспеченности организма омега-3 жирными кислотами на основании биохимических маркеров. Трудный пациент. 2022;20(9-10):9-14.
- 72. Зайцева В.П., Коденцова В.М., Никитюк Д.Б. Витамин D: физиологическая роль и значение для реализации эффектов пищевых ПНЖК. Вопросы питания. 2019;88(3):46-54.
- 73. Лазарева Г.А., Ратманова П.О., Миллер О.Н. Значение витамина D в метаболизме омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Вопросы медицинской химии. 2020;66(2):110-118.
- 74. Ирхин В.Н., Иванова Л.А. Обеспеченность витамином D как фактор эффективности омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Доктор.Ру. 2021;20(9):58-65.
- 75. Зайцева В.П., Коденцова В.М., Тутельян В.А. и др. Безопасность пищевых ПНЖК: экспертный анализ. Вопросы питания. 2022;91(3):5-15.
- 76. Лазарев Н.В., Ильина С.Г. Побочные эффекты высоких доз омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Экспериментальная и клиническая гастроэтерология. 2021;189(1):52-59.
- 77. Карпова Е.В., Никитина И.Л. Оценка безопасности длительного приема омега-3 препаратов в профилактических дозах. Медицинский алфавит. 2020;2(13):53-59.
- 78. Ефимов А.С. Медицинское применение омега-3 ПНЖК: риски и преимущества. Атеросклероз. 2022;18(1): 95-105.[читать полную версию]
- 100
- 2 мин.
- 19.11.23
- Жиры
- 1042
- 14 мин.
- 03.11.23
- Жиры
- 196
- 3 мин.
- 25.12.22
- Питание
Дополнена: 25.02.24 05-57