Зачем будущим родителям нужны омега-3 - научное обоснование

Беременность представляет собой период повышенных метаболических потребностей для женского организма. Для успешного вынашивания и рождения здорового ребенка необходима комплексная подготовка организма к гестации, в том числе обеспечение оптимального пищевого статуса [1].

Одним из важнейших нутриентов для подготовки к беременности являются полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) семейства омега-3, прежде всего докозагексаеновая (DHA) и эйкозапентаеновая (EPA) кислоты. ПНЖК входят в состав клеточных мембран, обеспечивают их целостность и функционирование [2].

Ученые связывают увеличение потребления омега-3 жирных кислот с улучшением качества яйцеклетки и повышением её способности к оплодотворению.

Дефицит ПНЖК омега-3 связан с нарушениями развития плода, преждевременными родами, послеродовой депрессией. Поэтому за 3-6 месяцев до планируемой беременности рекомендуется дополнительный прием препаратов омега-3 для оптимизации липидного состава клеточных мембран и профилактики осложнений беременности и родов [3].

Почему женщине перед зачатием полезен прием омега-3

Доказано, что дополнительный прием полиненасыщенных жирных кислот омега-3 перед планируемой беременностью оказывает многостороннее положительное влияние на репродуктивное здоровье женщины [4,5]:

• Улучшает качество ооцитов за счет оптимизации структуры и функций клеточных мембран [6].
• Обладает антиоксидантным эффектом, защищая ооциты от оксидативного стресса [7].
• Оказывает противовоспалительное действие, уменьшая риск развития хронического эндометрита [8].
• Способствует поддержанию нормального уровня половых гормонов и регуляции менструального цикла [9].
• Снижает риск возникновения преэклампсии и других осложнений беременности [10].
• Благотворно влияет на психоэмоциональное состояние женщины [11].

Поэтому можно утверждать, прием омега-3 кислот перед зачатием способствует улучшению репродуктивного потенциала и профилактике осложнений гестации.

О пользе омега-3 для мужской репродуктивной системы

Исследования показывают, что дополнительный прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот перед планированием зачатия оказывает положительное влияние на репродуктивную функцию мужчин [12,13]:

• Улучшает подвижность, морфологию и жизнеспособность сперматозоидов за счет оптимизации структуры клеточных мембран [14].
• Повышает уровень тестостерона и улучшает параметры спермограммы [15].
• Снижает уровень провоспалительных цитокинов и оксидативный стресс в семенной жидкости [16].
• Уменьшает риск появления и рост концентрации антиспермальных антител, приводящих к бесплодию [17].
• Улучшает метаболизм и чувствительность тканей к инсулину [18].
• Оказывает профилактическое действие в отношении нарушений уродинамики [19].

Как видите, употребление омега-3 перед зачатием оптимизирует репродуктивное здоровье мужчин и повышает вероятность зачатия.

Дозировка омега-3 при планировании беременности

Согласно рекомендациям, оптимальная суточная доза EPA+DHA для женщин репродуктивного возраста составляет 500-1000 мг [20]. Для усиления терапевтического эффекта в прегравидарный период может потребоваться более высокая доза - до 2000-4000 мг в сутки [21].

Особую значимость имеет докозагексаеновая кислота (DHA). DHA играет важную роль в развитии головного мозга и сетчатки глаз плода, особенно на ранних стадиях. Дефицит DHA ассоциирован с риском нарушений нейрокогнитивного развития ребенка [22]. Поэтому в прегравидарный период рекомендуется обеспечить достаточное поступление именно этой жирной кислоты.

При расчете дозировки омега-3 жирных кислот важно учесть, что во многих препаратах указана общая доза рыбьего жира, имеющегося в капсуле. В составе рыбьего жира содержатся две ключевых компонента, а именно докозагексаеновая кислота (DHA) и эйкозапентаеновая кислота (EPA), которые имеют огромное значение для поддержания здоровья.

В обычном рыбьем жире содержится примерно 25-30% DHA и EPA. Поэтому при выборе препаратов рекомендуется предпочитать концентрированные продукты, полученные путем молекулярной дистилляции, в которых содержание DHA и EPA составляет от 60% до 90%.

При определении дозировки омега-3 жирных кислот следует ориентироваться исключительно на содержание DHA и EPA.

Для иллюстрации, предположим, что в одной капсуле рыбьего жира общей массой 1000 мг, содержание DHA и EPA составляет 60%. Таким образом, общее количество омега-3 жирных кислот в данной капсуле составляет 600 мг. Если требуется суточная доза 4000 мг омега-3 жирных кислот, то следует учитывать, что необходимо принимать такой препарат как минимум по 1 капсуле 6 раз в сутки.

Как выбрать омега-3 для прегравидарной подготовки?

При выборе препарата омега-3 в период прегравидарной подготовки рекомендуется обращать внимание на следующие ключевые характеристики [23]:

• Соотношение EPA/DHA - оптимально в соотношении 1:2, с акцентом на достаточном содержании DHA (минимум 250 мг) [24].
• Натуральность происхождения - преимущественно из рыбьего жира холодноводных рыб (треска, сардина, лосось) [25].
• Отсутствие загрязнений - подтвержденная чистота от токсинов, тяжелых металлов по данным независимых лабораторий [26].
• Удобная лекарственная форма с приятным вкусом - чаще всего мягкие желатиновые капсулы.

Такой подход позволит подобрать эффективный и безопасный препарат омега-3 для оптимизации репродуктивного здоровья.

Далее давайте рассмотрим краткие характеристики наиболее популярных препаратов омега-3, рекомендованых для подготовки как мужчин так и женщин к зачатию.

Препарат омега-3 "ОмегаМама"

Препарат "ОмегаМама" представляет собой инновационную форму рыбьего жира ROPUFA, содержащего минимум 23% докозагексаеновой кислоты (DHA), которая является одним из важных компонентов омега-3 жирных кислот.

ДГК, присутствующая в "ОмегаМама," является важным структурным компонентом фосфолипидных мембран тканей организма, включая головной мозг и нервную систему. Недостаток DHA в организме в период беременности может повлиять на развитие нервной системы и органов зрения ребенка.

Кроме того, омега-3 жирные кислоты, в том числе DHA, играют важную роль в регулировании содержания серотонина, что может способствовать хорошему настроению и снижению риска послеродовой депрессии у женщины. Препарат "ОмегаМама" рекомендуется для женщин, планирующих материнство, а также для беременных и кормящих.

БАД "Омега-3 Триместр"

"Омега-3 Триместр" – капсулы, предназначенные как дополнительный источник полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) омега-3, включая докозагексаеновую и эйкозапентаеновую кислоты, а также витаминов (А, D, Е, фолиевой кислоты (В9), В12) для женщин в период планирования беременности, во время беременности и в период кормления грудью.

Омега-3 кислоты играют важную роль в развитии головного мозга, нервной системы и зрения ребенка как внутриутробно, так и во время кормления грудью. Принятие омега-3 жирных кислот на этапе планирования беременности помогает обеспечить будущего ребенка необходимыми элементами питания и укрепить его иммунитет, а также снизить риск различных заболеваний.

Витамины A, D, и E в составе препарата поддерживают развитие плаценты и органов ребенка, обладая антиоксидантным действием. Витамин D способствует защите иммунной системы плода и обеспечивает нормальное формирование костей и зубов. Витамины В9 и В12 играют важную роль в формировании нервной системы плода, а их дефицит может привести к невынашиванию беременности.

БАД от Carlson Labs «Super-DHA»

Продукт "Carlson Labs, Рыбий жир «Сокровища Super-DHA»" – это концентрат норвежского рыбьего жира, представленный в форме мягких капсул. Он содержит 500 мг докозагексаеновой кислоты (ДГК) омега-3, важной для здоровья глаз и мозга. Продукт также является источником витамина E и других жирных кислот омега-3.

ДГК играет роль в поддержании здоровья зрения, так как клетки, ответственные за зрение, содержат больше ДГК, чем другие клетки организма. Рекомендуется принимать по одной капсуле в день во время приема пищи.

Продукт предоставляется компанией Carlson Labs, которая поставляет омега-3 комплексы из Норвегии с 1982 года. Продукция контролируется FDA и сертифицирована по стандартам Friend of the Sea. Продукт не содержит глютена и искусственных консервантов, а также проходит независимую проверку на чистоту и свежесть, не содержащую вредных примесей, включая ртуть, кадмий, свинец и ПХБ.

Частые вопросы

Сколько времени пить омега 3 при планировании беременности?

Согласно современным рекомендациям, для достижения оптимального эффекта от приема омега-3 полиненасыщенных жирных кислот с целью подготовки к зачатию их следует принимать в течение не менее 3-6 месяцев до планируемой беременности.

Этот срок обусловлен тем, что для восполнения дефицита омега-3 и обогащения ими всех тканей организма требуется достаточно длительный период регулярного поступления. Омега-3 влияют на экспрессию генов, синтез биологически активных веществ, гормональный баланс - процессы, разворачивающиеся не один день.

Кроме того, рекомендуется продолжать прием омега-3 на протяжении всего периода беременности и грудного вскармливания, поскольку потребность в них существенно возрастает.

Какова норма омега 3 при планировании беременности?

В период планирования беременности существуют определенные рекомендации по оптимальной суточной дозе омега-3 полиненасыщенных жирных кислот:

• Для женщин рекомендованная доза составляет 500-1000 мг в сутки, при этом на долю DHA должно приходиться не менее 250-300 мг.
• Для мужчин рекомендуемая дозировка - 1000-2000 мг в сутки, максимально до 6000 мг.
• Согласно некоторым исследованиям, более высокие дозы омега-3 (до 4000 мг/сут) могут быть оправданы для лиц с выраженным дефицитом.
• Для подбора оптимальной индивидуальной дозы целесообразно определение омега-3 индекса по анализу крови. Целевые значения индекса составляют 8-12%. При меньших значениях показано повышение дозы омега-3.

Т.е., дозировка должна подбираться персонализированно с учетом исходного уровня омега-3 в крови.