Богатые калием продукты способны снизить артериальное давление

 Высокое артериальное давление редко имеет какие-либо заметные симптомы и многие не замечают его. Но оставленное без внимания, высокое артериальное давление может привести к более серьезным заболеваниям, в том числе к сердечно-сосудистым. Один из способов понизить давление - есть больше продуктов, содержащих калий.

Высокое артериальное давление увеличивает вероятность осложнений, угрожающих жизни, в любом возрасте. Чем выше артериальное давление, тем тяжелее сердцу перекачивать кровь по сосудам вашего тела.

Гипертония повышает нагрузку на кровеносные сосуды и может увеличить ваше сердце, кровеносные сосуды могут забиться, лопнуть и нанести ущерб вашим основным органам. У вас возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний почек, сосудистой деменции и проблем со зрением. 

Но высокое давление можно предотвратить или уменьшить, потребляя больше калия. Калий помогает сбалансировать отрицательные эффекты натрия и снизить артериальное давление.

Чтобы получать больше пользы от калия в своей жизни, старайтесь есть по крайней мере пять порций фруктов и овощей каждый день. (Одна порция имеет объем, равный вашему сжатому кулаку). Это не только поможет снизить кровянное давление, но и позволит избежать определенных видов рака, проблем с кишечником и даже сердечных приступов или инсультов.

Источники калия:

• картофель;
• сладкий картофель;
• бананы;
• томатный соус (без добавления соли или сахара);
• апельсиновый сок;
• тунец (свежий, замороженный или консервированный, избегайте тунца в рассоле);
• йогурт;
• обезжиренное молоко.

Но врачи предупреждают: "Если у вас имеется заболевание почек или вы принимаете лекарство от артериального давления, избыток калия может быть вредным". В этом случае избегайте приема калийных добавок и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем резко увеличить потребление калия.

Здоровое питание - один из лучших способов профилактики, когда речь идет о высоком кровяном давлении.

В каждом холодильнике есть шесть продуктов.

Овощи

Свежие овощи (наряду с фруктами) обеспечивают мощный приток витаминов, антиоксидантов и минералов, включая калий, который может помочь снизить артериальное давление. Потребление в пищу ряда овощей даст вам разные преимущества для здоровья.

Молочные продукты

Они могут быть хорошим источником кальция (который делает кости крепкими), но они также могут быть насыщенными жирами, а некоторые сыры могут содержать избыток соли. Лучший выбор - обезжиренное и полужидкое молоко, нежирный йогурт, козье молоко и козьи сыр или обезжиренные сыры, такие как мягкий сыр или творог.

Фруктовый сок и коктейли

Согласно исследованию, 150 мл фруктового сока считается одной порцией. Смузи могут увеличить ваше потребление фруктов еще больше, поскольку они содержат мякоть. Избегайте соковых напитков, так как они могут содержать только небольшое количество фруктов и много сахара.

Свежее или вареное мясо и рыба

Выбирая жирную рыбу (например, лосось, тунец или скумбрия), курица и постное мясо, убедитесь, что вы не потребляете слишком много насыщенного жира. Здоровые масла в рыбе также помогут поддержать хороший баланс холестерина в крови. Избегайте жирного мяса и колбас, так как они могут содержать соли и насыщенные жиры.

Яйца

Яйца могут быть полезным источником белка и минералов при еде в умеренных количествах.

Салаты

Салаты должны быть важной частью вашего рациона, но если вы покупаете готовые салаты, то всегда проверяйте этикетку, чтобы увидеть, сколько соли, сахара и жира они содержат. Лучше, если вы сделаете свои собственные простые салаты с оливковым маслом и уксусом или лимонным соком.

Итак, что считается нормальным показанием артериального давления?

Артериальное давление регистрируется двумя цифрами. Систолическое давление (большее число) - это сила, при которой ваше сердце накачивает кровь в сосуды. Диастолическое (меньшее число) - отражает давление в мелких сосудах и капиллярах. Нормой принято считать давление 120/80 мм ртутного столба, но границы нормы мог... [читать полную версию]