Как дефицит сна отражается на гормонах?

Когда мы не выспались, нас весь день преследует чувство разбитости, но это не единственное последствие плохого сна. Недостаток сна может повлиять на работу нашего организма ваше тело, например повлиять на слаженную выработку гормонов. Это не всегда ощутимо, но дефицит сна может повлиять на все, включая гормоны стресса и уровень инсулина.

Это означает, что сон очень важен не только для поддержания энергии, но и для правильного баланса наших гормонов.

Недостаток сна вызывает дисбаланс многих гормонов, что, в свою очередь, ведёт к большему недосыпанию. В результате возникает порочный круг.

Лишение сна само по себе оказывает влияние на основную гормональную систему, называемую гипоталамо-гипофизарной осью, а также нервную систему.

Каждый человек имеет свой индивидуальный циркадный ритм (естественные циклы сна и бодрствования), помогающие регулировать целый перечень биологических процессов, а именно:

• пробуждение;
• сон;
• выделение определенных гормонов (включая мелатонин и кортизол);
• кровяное давление;
• температура тела;
• уровень сахара в крови;
• пищеварительную секрецию.

Полноценный сон гарантирует, что все функционирует должным образом, в том числе и гормоны.

6 эффектов, которые возникают при недостатке сна

Чувствительность к инсулину

Дефицит сна увеличивает стресс надпочечников и резистентность клеток к инсулину. У людей с недосыпанием наблюдаются нарушения уровня инсулина, что приводит к ненормальной переработке глюкозы, что усиливает риск развития диабета 2 типа.

Гормон щитовидной железы

Острое недосыпание также увеличивает уровень ТТГ (тиреотропный гормон), высокий уровень которого приводит к замедлению метаболизма организма и недостаточной активности щитовидной железы. Это ведёт к таким симптомам, как усталость, чувство холода и выпадение волос.

Лептин, связанный с голодом

Лишение сна снижает уровень лептина, основная функция которого - подавлять аппетит. Недостаточно спящие люди обычно чувствуют себя более голодными.

Изменяет грелин, также связанный с голодом

Другой гормон аппетита, затронутый лишением сна, называется грелином. Грелин стимулирует аппетит и напоминает, что нам пора есть. В сочетании с пониженным из-за недостатка сна уровнем лептина, увеличение грелина заставляет чувствовать себя еще голоднее.

Повышает уровень кортизола

Дефицит сна вызывает стресс и надпочечники вырабатывают повышенный уровень кортизола. Широко известный как гормон сна, мелатонин должен быть синхронизирован с кортизолом для хорошего сна. Если уровень кортизола в организме очень высок, то человеку сложно заснуть ночью, несмотря на сильную усталость.

Снижает выработку половых гормонов

Половые гормоны также могут быть затронуты лишением сна. Стресс и высокий уровень кортизола тормозит синтез половых гормонов, включая тестостерон, эстроген и прогестерон. Особенно снижается уровень тестостерона, что проявляется низким либидо, недостатком энергии и плохой концентрацией.

Высыпаться каждую ночь важно не только для хорошего самочувствия, но и для того, чтобы гормоны вашего тела оставались в равновесии. Если вам трудно спать по ночам, т... [читать полную версию]