Стоит ли переходить на кетодиету при менопаузе?

Менопауза - это биологический процесс, сопровождающицся прекращением менструаций и естественным снижением репродуктивных гормонов у женщин. В этот период могут возникать такие симптомы, как приливы, проблемы со сном и изменения настроения. Кетогенная диета помогает сбалансировать уровень гормонов и улучшить самочувствие.

Кетогенная диета - это диета с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.

Возможные преимущества

Кетогенная диета может быть связана с несколькими преимуществами, особенно для менопаузы.

Улучшает чувствительность к инсулину

Характерное для менопаузы снижение чувствительности к инсулину может снизить способность организма эффективно использовать этот гормон.Инсулин - это гормон, отвечающий за транспортировку сахара из крови в клетки.Некоторые исследования показывают, что кетогенная диета улучшает чувствительность к инсулину и помогает контролировать уровень сахара в крови.

Снижение потребления углеводов при кетодиете может снизить уровень инсулина. Женщины с резистентностью к инсулину чаще других страдают от приливов, а кетодиета помогает им избавиться от них.

Служит профилактикой ожирения

Прибавка в весе - частый симптом менопаузы, связанный с гормональными изменениями и замедлением метаболизма.Помимо этого некоторые женщины становятся меньше ростом, что приводит к увеличению индекса массы тела (ИМТ).Кетодиета содержит минимум углеводов и может помочь предотвратить увеличение веса. И наоборот, диеты с низким содержанием жира нередко способствуют набору веса.

Подавляет чувство голода

Многие женщины испытывают усиление голода во время перехода в менопаузу. Кетогенная диета в этот период может уменьшить аппетит.Согласно одному исследованию, проведенному на 95 человек, после 9-недельной кетогенной диеты у женщин повышался уровень глюкагоноподобного пептида 1 (GLP-1), ответственного за регуляцию аппетита.Другое исследование показало что низкокалорийная кетогенная диета снижает уровень грелина, гормона голода.

Потенциальные побочные эффекты

Несмотря на явные преимущества кетодиеты, не следует забывать и о некоторых побочных эффектах.В результате диеты происходит рост уровня кортизола, который является гормоном стресса.Проблемы, связанные с избытком кортизола:

• слабость;
• увеличение веса;
• высокое кровяное давление;
• потеря костной массы.

Повышенные уровни кортизола также могут повышать уровень эстрогена, полового гормона, который постепенно начинает снижаться во время менопаузы.В организме развивается состояние, называемое доминированием эстрогена.

Избыточный уровень эстрогена может снизить выработку гормонов щитовидной железы, что может вызвать побочные эффекты, такие как низкий уровень энергии, запор и увеличение веса.

Это может быть одной из причин, почему многим женщинам трудно поддерживать достигнутую благодаря кетодиете потерю веса.

Кетогенная диета также может вызывать кето-грипп. Этот термин используется для описания набора симптомов, возникающих при переходе организма в кетоз, метаболическое состояние, развивающееся в результате активного сжигания жира.

Кето-грипп может вызывать усталость, выпадение волос, проблемы со сном и изменения настроения.

Тем не менее, симптомы кето-гриппа обычно проходят после нескольких дней или недель. Обильное питьё и достаточное количество электролитов помогает справиться с ними быстрее.

Итоги

Важно помнить, что кетогенная диета рассчитана на краткосрочный период и не должна быть длительной. Хотя диета может привести к временной потере веса, многие люди часто набирают его обратно после её прекращения.Прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, следует проконсультироваться с врачом. Это поможет предотвратить нежелательные эффекты.

Несмотря на ряд преимуществ, кетодиета не является универсальным рецептом для всех женщин в менопаузе. Внося изменения в свой рацион, прислушайтесь к своему телу и экспериментируйте,... [читать полную версию]