Старение мозга и менопауза

У каждой женщины к 45-55 годам наступает естественная менопауза. Менструация постепенно замедляется, со временем прекращается, и женщины больше не могут забеременеть.

Эти изменения происходят потому, что в яичниках перестают созревать яйцеклетки и прекращается выработка гормонов эстрогена и прогестерона.

Помимо прекращения менструальных циклов, отсутствие эстрогена и прогестерона вызывает и другие симптомы, которые мы обычно связываем с менопаузой.

Менопауза не происходит в одночасье, так как уровень гормонов снижается постепенно в течение нескольких лет. Этот период называют пременопаузой. Во время пременопаузы и после нее женщины страдают множества проблем, к которым относятся:

• приливы;
• сухость кожи и морщины;
• сухость влагалища;
• снижение полового влечения;
• остеопороз;
• проблемы с памятью;
• снижение когнитивных способностей и сосредоточенности;
• перепады настроения;
• усталость;
• увеличение веса.

Когнитивная функция и деменция

Стероидные гормоны яичников играют регулирующую роль в когнитивной функции у женщин. Исследования показывают, что комбинированная гормональная и эстрогенная терапия у женщин улучшают когнитивные функции и снижают риск развития деменции. Гормоны играют важную роль в памяти как для мужчин, так и для женщин. Их недостаток является основной причиной проблем с памятью. Нарушение сна, изменение настроения и депрессия также связаны с дефицитом гормонов.

Считается, что эстроген может помочь функционировать нейротрансмиттерным системам, в областях мозга, вовлеченных в процесс памяти и информации. Это также может помочь в выживании нейронов, которые посылают электрические импульсы.

Пути улучшения памяти

Заместительная гормональная терапия в форме препаратов эстрогена и прогестерона работает лучше всего во время перименопаузы и ранней стадии менопаузы.

Естественные способы улучшения гормонов включают такие способы как:

• полноценный отдых;
• медитация;
• ограничение кофеина;
• употребление жирных сортов рыбы (предпочтителен лосось, так как тунец часто содержит ртуть, вызывающую потерю памяти);
• включение в диету цельных яиц и куриного мяса;
• ограничение в рационе алкоголя, сахара, гидрогенизированных масел, искусственных подсластителей, жареного, выпечки и десертов.

Упражнения. Движения улучшают кровоток, для этого надо просто ходить 20-30 минут каждый день или 3 раза в неделю. Упражнения с тяжестью стимулируют выработку гормонов и приток крови к мозгу.

Укрепляйте свой мозг: нужно тренировать мозг, чтобы предотвратить увядание его функции. Старайтесь усваивать свежую информацию и овладевать новыми навыками.

Принимайте добавки: растительные вещества, такие как спирулина, улучшают кровоток в мозге и увеличивают синтез нейротрансмиттеров и таких химические вещества, как дофамин и серотонин.

Вступление в период менопаузы не означает, что остальную часть своей жизни следует чувствовать себя старым и иметь проблемы с памятью. Начните с сегодняшнего дня. Полезные улучшения в образе жизни помогут в... [читать полную версию]