Лучшее время для приёма магниевых добавок

Магний - важный для здоровья минерал. Взрослому человеку в сутки требуется 310-420 мг магния, которые поступают в организм с пищей или добавками.

Полезные эффекты:

• нормализует сахар в крови;
• предотвращает приступы мигрени;
• понижает высокое давление;
• защищает от депрессии.

Влияет ли время приёма на эффект магниевых добавок?

Независимо от целей, преимущества магниевых добавок проявляются лишь при длительном употреблении. Исследование 130 человек с мигренью показало, что прием магния снижает частоту мигрени после непрерывного 3-месячного приёма. В другом исследовании отмечалось, что снижение симптомов депрессии у 112 взрослых наступило через 2 недели приёма добавок. У 46 пожилых людей благодаря приему 500 мг магния в день в течение 8 недель уменьшились симптомы бессонницы, включая общее время сна и количество времени, необходимое для засыпания.

Магний обладает долгосрочным эффектом, поэтому его можно принимать в любое удобное для себя время дня.

Важно составить график и придерживаться его для получения достаточной ежедневной дозы. Препараты с магнием следует принимать на полный желудок. Хотя добавки с магнием, как правило, хорошо переносятся большинством, они могут быть связаны с несколькими побочными эффектами.

Значительная их часть связана с ЖКТ и проявляется следующими симптомами:

• диарея;
• тошнота;
• рвота.

Если вы испытываете какие-либо из этих побочных эффектов, прием добавок с магнием после еды может помочь предотвратить их. Если симптомы не исчезли, следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить лучший режим лечения для вас.

Время приема зависит от формы магния

Когда речь заходит о лучшем времени дня для приема добавки магния, надо понимать, что это зависит от формы магния и предполагаемого эффекта.

Поскольку магний сам по себе является нерастворимым минералом (как минеральный элемент), его необходимо соединять с другим соединением для создания органических или неорганических солей, чтобы сделать минерал более растворимым для лучшего усвоения организмом.

И это вторичное соединение, на которое нужно обратить внимание, когда будете выбирать время и индивидуальный режим приема добавок. Вот несколько основных форм магния, которые есть в продаже, и некоторые рекомендации по их приему в течение дня:

Бисглицинат магния

Это хорошо усваиваемая и щадящая форма магния, что делает его отличным вариантом для употребления в любое время дня, а также в часы перед сном, чтобы поддержать расслабление и качественный сон.

Цитрат и оксид магния

Эти формы магния менее растворимы и, следовательно, хуже усваиваются и, как правило, стимулируют работу кишечника. Если вы используете их для этой цели, эксперты рекомендуют принимать их перед сном, чтобы утром вы были готовы к работе, в то время как другие могут посчитать, что это мешает хорошему ночному сну. Так что это индивидуальное решение. Вы также можете положить их в чемодан во время путешествия, чтобы обеспечить здоровое пищеварение во время поездки.

Малат магния

Малат магния - отличный вариант для утреннего приема, потому что он более заряжает энергией.

Трансдермальный магний

Это не добавки, а средства для местного применения, такие как лосьоны, масла и ванны с английской солью. Их можно применять по мере необходимости в любое время дня. Хотя фактическая абсорбция и значимость для всего организма эффективности трансдермального магния недостаточно хорошо продемонстрированы и основаны на предварительных научных данных.

Возможные взаимодействия

Добавки магния могут препятствовать усвоению некоторых других видов лекарств, потенциально снижая их эффективность. Ряд препаратов усиливают выведение магния с мочой, что повышает риск дефицита.

Примеры совмещения магния с другими веществами:

• антибиотики следует принимать не менее чем за 2 часа до или через 4–6 часов после приема магниевых добавок, чтобы максимально повысить эффективность;
• бисфосфонаты для предотвращения потери костной массы, нужно принимать за 2 часа до или после приёма магния;
• диуретики или ингибиторы протонной помпы могут усиливать выделение магния из организма, поэтому требуется консультация врача и, возможно, коррекция дозы;
• магний взаимодействовует с некоторыми лекарствами, что указано в инструкции к ним.

Итоги

1. прием магния с пищей помогает снизить побочные эффекты на ЖКТ;
2. время приёма может быть важно, если вы параллельно принимаете определенные виды лекарств, таких как антибиотики или бисфосфонаты.
3. регулярность употребления магниевы... [читать полную версию]