Почему женщины должны принимать магний?

Магний участвует во многих процессах в организме, начиная от расслабления мышц и заканчивая выработкой основного источника нашей энергии - АТФ.

О важности магния в организме

По количеству минерала в организме магний занимает четвертое место. Без магния невозможно здоровье тела и мозга.

В организме взрослого человека содержится около 25 граммов магния, 50–60% которого находится в костях. Остальная часть распределяется в мышцах, мягких тканях и жидкостях организма.

Продукты источники магния:

• миндаль;
• шпинат;
• баклажаны;
• орехи кешью;
• подробнее здесь.

При невозможности получения достаточного количество магния с пищей следует восполнять его запас с помощью специальных добавок. В жизни женщины магний выполняет несколько дополнительных ролей.

Что делает магний в организме женщины?

Доказано, что магний играет ключевую роль в естественном снижении повышенного кровяного давления.

Регуляция артериального давления

Ионы магния выполняют ряд функций:

• расширение кровеносных сосудов;
• предотвращение спазмов сердечной мышцы и мускулатуры сосудистых стенок;
• растворение тромбов.

Институт медицины Национальной академии наук рекомендует женщинам в возрасте 31 года и старше получать с пищей примерно 320 мг магния.

Польза магния для беременных

В период беременности магний помогает восстанавливать ткани организма и бороться с гипертонией беременных. Он также важен для здоровья зубов и костей. Недостаток магния чреват развитием преэклампсии беременных, замедлению роста плода и даже к детской смертности.

Беременным женщинам в возрасте от 19 до 30 лет требуется 350 мг магния в день. Недостаток магния при беременности повышает риск остеопороза в более позднем возрасте. Еще один важный для беременных эффект магния заключается в облегчен... [читать полную версию]