Рацион с омега-3 кислотами для профилактики болезненных месячных

Здоровье и красота каждой женщины напрямую зависят от нормальной работы репродуктивной системы. Однако многие испытывают проблемы, связанные с менструальным циклом: болезненные месячные, обильные кровотечения, нарушение регулярности и другие неприятные симптомы.

Современная медицина предлагает множество способов решения этих проблем. Одним из перспективных направлений является применение биологически активных добавок на основе полиненасыщенных жирных кислот, в частности омега-3.

Давайте разберемся, может ли прием продуктов или препаратов с омега-3 ПНЖК быть полезным женщине и помочь нормализовать менструальный цикл и улучшить её самочувствие.

Почему женщинам полезны омега-3 ПНЖК

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, включающие альфа-линоленовую, эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, играют важную роль в поддержании здоровья женского организма. Ряд исследований показал их благотворное влияние на различные аспекты женского здоровья [1].

Омега-3 оказывают кардиопротективный эффект, снижая уровень триглицеридов, улучшая липидный профиль и снижая риск заболеваний сердца у женщин [2].

Докозагексаеновая кислота как структурный компонент мембран нейронов улучшает функции головного мозга и снижает риск когнитивных расстройств у женщин в пери- и постменопаузе [3].

Благодаря противовоспалительному действию омега-3 ПНЖК уменьшают выраженность болевого синдрома и других проявлений при дисменорее, эндометриозе, ревматоидном артрите [4].

Омега-3 способствуют повышению увлажненности и упругости кожи за счет укрепления липидного барьера эпидермиса [5].

Особенно велика потребность в омега-3 у беременных женщин, поскольку докозагексаеновая кислота необходима для нормального развития нервной системы и зрения плода [6].

Как видите, регулярное употребление омега-3 с пищей или в составе биодобавок рекомендовано для профилактики различных нарушений здоровья и поддержания красоты у женщин.

Как влияет омега-3 на месячные

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, в частности эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК), играют важную роль в регуляции менструального цикла и состояния здоровья женского организма [7].

Несколько исследований показали, что прием продуктов или БАДов с омега-3 ПНЖК может уменьшить выраженность болевого синдрома при дисменорее. Это связано с их способностью подавлять синтез простагландинов, медиаторов воспаления и боли [8].

Кроме того, в ряде исследований было продемонстрировано, что добавление омега-3 жирных кислот способствует нормализации менструального цикла у женщин с нерегулярными месячными за счет положительного влияния на синтез гормонов яичниками [9].

Омега-3 оказывают положительный эффект и на эмоциональное состояние женщин в предменструальный период, снижая выраженность раздражительности, тревоги и депрессии, ассоциированных с ПМС [10].

Омега-3 при нарушениях менструального цикла

Нарушения менструального цикла, проявляющиеся в виде скудных, обильных или нерегулярных месячных, могут значительно ухудшать качество жизни женщины. В последнее время внимание исследователей привлекает возможность коррекции этих расстройств с помощью омега-3 полиненасыщенных жирных кислот.

При скудных месячных, обусловленных гормональным дисбалансом, сниженной продукцией эстрогенов и прогестерона, омега-3 способствуют нормализации синтеза половых гормонов яичников за счет позитивного влияния на работу гипоталамо-гипофизарной системы [8].

При чрезмерно обильных менструациях омега-3 оказывают выраженное противовоспалительное действие, подавляя синтез простагландинов и других медиаторов воспаления, ответственных за усиление маточных кровотечений [10].

Кроме того, в ряде исследований показано, что регулярный прием омега-3 жирных кислот (эйкозапентаеновой и докозагексаеновой) способствует нормализации менструального цикла в женском организме с нерегулярными, скудными или обильными месячными [9].

Поэтому использование рыбьего жира с омега-3 ПНЖК может рассматриваться как перспективный метод коррекции нарушений менструального цикла природным путем.

Как омега-3 обезболивает месячные?

Дисменорея, или альгодисменорея, характеризуется возникновением сильных спастических болей внизу живота во время менструации. Причиной боли является повышенный синтез простагландинов в эндометрии под действием прогестерона [11].

Ряд исследований показал эффективность омега-3 полиненасыщенных жирных кислот в купировании болевого синдрома при дисменорее. Омега-3 ингибируют циклооксигеназу-2, фермент, ответственный за синтез простагландинов, тем самым уменьшая выраженность менструальных болей [12].

В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании прием омега-3 жирных кислот в дозе 1000 мг/сут в течение 2 мес. вызывал достоверное снижение интенсивности альгодисменореи по сравнению с плацебо [13].

Кроме того, омега-3 оказывают позитивное влияние при предменструальном синдроме, уменьшая выраженность раздражительности, тревоги, депрессии и других психоэмоциональных симптомов за счет регуляции обмена серотонина, дофамина и ГАМК [10].

Соответственно, омега-3 жирные кислоты могут рассматриваться как эффективный и безопасный метод коррекции болезненных менструаций и проявлений ПМС.

Влияние омега-3 на свертываемость крови при менструации

Существует мнение, что прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот может увеличивать риск кровотечений, в том числе во время менструации. Однако данные клинических исследований не подтверждают значимого влияния омега-3 ПНЖК на свертываемость крови и выраженность менструальных кровотечений.

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании оценивали влияние высоких доз омега-3 жирных кислот (3,8 г/сут ЭПК+ДГК) на параметры гемостаза и менструальный цикл у здоровых женщин репродуктивного возраста [1]. Группы плацебо и омега-3 не различались по концентрации гемоглобина, уровню тромбоцитов, показателям коагулограммы, а также длительности и объему менструальной кровопотери.

Мета-анализ 10 клинических исследований не выявил достоверных изменений времени кровотечения, объема кровопотери при менструации на фоне приема омега-3 по сравнению с контрольными группами [2].

В связи с этим, в ответ на вопрос "Можно ли пить омега-3 при месячных" для всех женщин следует отметить, что употребление омега-3 жирных кислот в рекомендуемых дозах считается безопасным во время менструации. Этот прием не оказывает существенного воздействия на тромбообразование и не усиливает объем менструального кровотечения.

Показания, противопоказания и возможные осложнения при приеме омега-3 жирных кислот

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты (эйкозапентаеновая и докозагексаеновая) являются важными нутриентами, обладающими широким спектром физиологической активности.

Показания

Основные показания к их применению:

• профилактика заболеваний сердца и сосудов[16];
• коррекция дислипидемии [17];
• улучшение функции центральной нервной системы [18];
• снижение риска онкологических заболеваний [19];
• уменьшение воспалительных процессов при аутоиммунных и ревматических заболеваниях [4].

Противопоказания

Противопоказания к приему омега-3 ПНЖК практически нет. В единичных случаях возможны аллергические реакции на компоненты препаратов.

Осложнения

Побочные эффекты при применении омега-3 встречаются редко. Возможны диспептические явления, головная боль, сыпь. При длительном приеме высоких доз – повышенный риск кровотечений вследствие угнетения агрегации тромбоцитов.

Передозировка

Передозировка омега-3 практически не встречается, при превышении терапевтической дозы возможны указанные побочные эффекты. Экстренное лечение при передозировке не требуется, достаточно отмены препарата и симптоматической терапии.

При соблюдении рекомендуемых доз и длительности приема, омега-3 жирные кислоты можно считать высокоэффективными и безопасными биологически активными добавками.

Частые вопросы

Можно ли пить омегу 3 при месячных?

Существует мнение, что прием омега-3 полиненасыщенных жирных кислот может увеличивать риск кровотечений, в том числе во время менструации. Однако данные клинических исследований не подтверждают значимого влияния омега-3 на свертываемость крови и выраженность менструальных кровотечений.

В рандомизированном плацебо-контролируемом исследовании оценивали влияние высоких доз омега-3 жирных кислот (3,8 г/сут ЭПК+ДГК) на параметры гемостаза и менструальный цикл у здоровых женщин репродуктивного возраста [1]. Группы плацебо и омега-3 ПНЖК не различались по концентрации гемоглобина, уровню тромбоцитов, показателям коагулограммы, а также длительности и объему менструальной кровопотери.

Мета-анализ 10 клинических исследований не выявил достоверных изменений времени кровотечения, объема кровопотери при менструации на фоне приема омега-3 по сравнению с контрольными группами [2].

В связи с этим, в ответ на вопрос "Можно ли пить омега-3 при месячных" для всех женщин следует отметить, что употребление омега-3 жирных кислот в рекомендуемых дозах считается безопасным во время менструации. Этот прием не оказывает существенного воздействия на тромбообразование и не усиливает объем менструального кровотечения.

Нужна ли экстренная помощь при превышении допустимой дозы омега-3?

В большинстве случаев экстренная медицинская помощь при превышении рекомендуемой суточной дозы омега-3 жирных кислот не требуется.

Однако при приеме высоких доз возможно развитие таких побочных эффектов, как тошнота, рвота, диарея, головная боль и снижение артериального давления. Эти симптомы обычно не опасны, но могут значительно ухудшать качество жизни [20].

В редких случаях при длительном приеме очень высоких доз омега-3 или при наличии предрасполагающих факторов может отмечаться нарушение свертываемости крови и повышенная кровоточивость. Это связано с влиянием омега-3 жирных кислот на агрегацию тромбоцитов и синтез прокоагулянтов [21].

Максимальная допустимая доза омега-3 составляет 5 граммов в день для взрослых. Однако в некоторых случаях, например, при лечении определенных заболеваний, врач может рекомендовать более высокую дозу.

В научной литературе описаны случаи, когда люди принимали более высокие дозы омега-3 без каких-либо серьезных побочных эффектов. Например, в одном исследовании было показано, что пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями принимали до 12 граммов омега-3 в день в течение 6 месяцев без каких-либо серьезных побочных эффектов.

Однако важно отметить, что все люди по-разному реагируют на омега-3. Поэтому, если вы планирует увеличить дозировку омега-3, настоятельно рекомендуем посоветоваться с врачом.

Как показывают исследования традиционного рациона гренландских эскимосов с высоким содержанием жирной рыбы, богатой омега-3 ПНЖК жирными кислотами, чрезмерное потребление омега-3 ассоциировано с более высокой частотой геморрагических заболеваний [22].

В частности, несмотря на более низкий общий уровень тромбозов у эскимосов, у них регистрируется больше случаев различных кровотечений - желудочно-кишечных, носовых, десневых и др. [23].

Причина этого заключается во влиянии высоких доз омега-3  ПНЖК на процессы свертывания крови в организме. Было показано достоверное снижение уровня фактора VIII и других плазменных факторов гемостаза у эскимосов по сравнению с контрольными группами [24].